Раціональне харчування для активного набору м’язової маси
Щоб підвищити свою м'язову масу, споживайте від 1,6 до 2,2 грамів білка на кілограм ваги тіла щодня. Цей елемент сприяє відновленню та зростанню тканин, тому слід включати в раціон нежирні джерела, такі як куряче філе, popsport.com.ua риба, боби та молочні продукти.Не забувайте про вуглеводи: вони є основним джерелом енергії. Подбайте про те, щоб їх об'єм становив 45-60% від загальної кількості калорій. Фрукти, овочі, цільнозернові продукти та бобові – відмінні...